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Recetas

Oprima debajo en las imágenes de cada grupo de MiPlato para encontrar recetas saludables y de bajo costo.

DESAYUNO
Fruits
Vegetables
Grains
Protein
Dairy
ALMUERZO Y CENA
Fruits
Vegetables
Grains
Protein
Dairy
BEBIDAS, MERIENDAS Y POSTRES SALUDABLES
Estas recetas contienen por lo menos:

1/2 taza de vegetales cocidos (o 1 taza de vegetales crudos)

Burritos Para el Desayuno
 

1 taza de vegetales (o 2 tazas de vegetales frescos)

Consuma una fruta entera con su desayuno o pruebe una de estas recetas.
 
Estas recetas contienen por lo menos:

1/2 taza de fruta

Ensalada de Manzana y Uvas
Avena Con Banana y Nueces
 

1 taza de fruta

Batido de Banana para el Desayuno
Estas recetas contienen por lo menos:

1 onza de proteina

Burritos Para el Desayuno
 

2 onzas de proteina

Estas recetas contienen por lo menos el equivalente de:

Granos

1 onza de granos

Burritos Para el Desayuno
 

2 onzas de granos

 

3 onzas de granos

Granos Integrales

1 onza de granos

 

2 onzas de granos

Avena Con Banana y Nueces
 

3 onzas de granos

Estas recetas contienen por lo menos tanto calcio como:

1/3 de porción de alimento lácteo

 

2/3 de porción de alimento lácteo

Burritos Para el Desayuno
 

1 porción de alimento lácteo

 

1 y 1/3 de porción de alimento lácteo

Cazuela de Arroz y Queso al Horno
A las personas no siempre les gusta incluir frutas en su plato de almuerzo y de cena. ¡Usted puede obtener frutas consumiendo meriendas y postres hechos a base de frutas o también puede tomar un batido de frutas con su comida! ¡De esa manera, usted puede recibir los beneficios de los lácteos Y de la fruta!
 
Estas recetas contienen por lo menos:

1/2 taza de fruta

Aguacate con Camarones y Ajo
Ensalada de Manzana y Uvas
 

1 taza de fruta

Estas recetas contienen por lo menos el equivalente de:

Granos

1 onza de granos

Arroz Integral y Vegetales Salteados
Ensalada de Pasta
 

2 onzas de granos

Tinga de Pollo y Arroz
Sándwich de Tinga de Pollo
Sandwiches de Queso a la Plancha
 

3 onzas de granos

Burritos de Tinga de Pollo
 

4 onzas de granos

Pasta “Penne” con Acelga

Granos Integrales

1 onza de granos

Empanapitas de Tinga de Pollo
 

2 onzas de granos

Sándwich de Atún sin Mayonesa
 

3 onzas de granos

Ensalada de Tinga de Pollo
Estas recetas contienen por lo menos tanto calcio como:

1/3 de porción de alimento lácteo

Empanapitas de Tinga de Pollo
Sandwiches de Queso a la Plancha
 

2/3 de porción de alimento lácteo

Burritos de Tinga de Pollo
 

1 porción de alimento lácteo

Albóndigas
 

1 y 1/3 de porción de alimento lácteo

Cazuela de Arroz y Queso al Horno

Receta

¿Por qué es saludable?

Batido de Banana/Guineo y Chocolate Contiene una porción completa de fruta.
Batido de Fruta Tropical Contiene 1 taza de fruta y 1/2 taza de vegetales.
Batido de Uva, Piña y Banana Estas nutritivas y deliciosas paletas contienen ½ ración de frutas y vegetales.
Bocadillos de Calabacín Es una merienda deliciosa y bajs en calorías.
“Brownies” de Frijoles/Habichuelas Negras Tiene más fibra y menos grasa que los “brownies” preparados de acuerdo a la mayoría de las instrucciones en los paquetes.
Ensalada de Manzana y Uvas Contiene 1/2 taza de fruta y 1/4 de taza de vegetales
Paletas Heladas Verdes Estas nutritivas y deliciosas paletas contienen ½ ración de frutas y vegetales.
Palomitas de Maíz con Chili al Microondas Es una merienda baja en calorías que cuesta menos que un paquete de palomitas de maíz para microondas.
Palomitas de Maíz con Cocoa al Microondas Es una merienda baja en calorías que cuesta menos que un paquete de palomitas de maíz para microondas.
Palomitas de Maíz con Ajo al Microondas Es una merienda baja en calorías que cuesta menos que un paquete de palomitas de maíz para microondas.
Palomitas de Maíz con Pimentón al Microondas Es una merienda baja en calorías que cuesta menos que un paquete de palomitas de maíz para microondas.
Palomitas de Maíz con Queso Parmesano al Microondas Es una merienda baja en calorías que cuesta menos que un paquete de palomitas de maíz para microondas.
Té Helado Tiene mucho menos calorías que otras bebidas dulces.